En pleine conscience de nos sens : le toucher et le goût
Découverte formellement par Jon Kabat-Zinn, la Pleine Conscience est « la conscience qui se manifeste lorsque l’on porte attention intentionnellement et de manière non jugeante sur l’expérience du moment présent ».
En entrainant notre attention, nous devenons capable de vivre pleinement, d’être plus présent, plus conscient.
Ainsi, la méditation de pleine conscience, met toute notre conscience à discerner ce QUI EST présent, dans l’instant. C’est à dire, toutes nos sensations physiques, mais aussi nos émotions et nos pensées. Cette méthode est principalement employée pour calmer notre stress, accéder à une belle clarté d’esprit et comprendre nos schémas de réactions. Elle nous permet d’accéder à la sagesse de ce que nous sommes et de nous apaiser.
J’ai commencé à me former à cette technique, en octobre 2019, auprès d’une magnifique personne : Anne Tesson. C’est à l’aide de ce cadre que je vous propose d’approcher vos sens.
Je me doute bien que, tout comme pour le mois d’avril, faire ces méditations vous prendra un peu de temps. Ne vous inquiétez pas pour le déroulement de ce mois, qui sera très doux. Après tout, la Mère du mois de mai est une Mère dont l’enseignement est basé sur l’écoute et la tranquillité, non sur le faire.
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Méditations guidées
Comme vous en avez l’habitude désormais, réunissez tout le matériel dont vous allez avoir besoin pour méditer : un tapis, une couverture, des coussins, du papier et un stylo, un verre d’eau.
Les méditations guidées que je vous propose aujourd’hui, peuvent être faites couchées mais aussi assise. Vous pouvez les faire assise, sur le rebord d’une chaise, les pieds bien plat et le dos droit. Ou assise en tailleur sur le sol. Cette position n’est pas souvent agréable pour nous occidentaux… pensez à l’améliorer avec un coussin épais sous les fesses et des coussins sous les genoux. Le dos est toujours bien droit (augmentez la taille du coussin sous les fesses si ce n’est pas le cas !)
Autre alternative : méditer à genoux ! Personnellement, c’est ma position préférée ! Il s’agit de vous mettre à genoux avec un coussin épais type « zazou » entre les cuisses. Si besoin, soulagez vos genoux avec un tapis ou une serviette de bain.
Là aussi, le dos doit être bien droit, c’est très important : à la fois pour le passage des énergies qui ne connaissent alors aucun blocage, et surtout afin d’éviter toute douleurs dans le dos… si jamais vous n’avez pas l’habitude de maintenir votre dos droit et que vous ressentez des douleurs après la méditation, rassurez-vous ! Il ne s’agit pas de douleurs mécaniques, mais vos muscles qui travaillent. Peu à peu, ils prendront de la force ;p
Quelques indications en images :
Bref, la méditation, en plus de nous apaiser, nous offre une séance de musculation très bénéfique.
Prenez le temps de bien vous installer. Testez les différentes suggestions ci-dessus… puis lancez l’audio suivant !
retrouver les couleurs
Comme d’habitude, je vous invite à écrire les détails de votre méditation. Cette fois, il sera important de retrouver les couleurs qui vous ont été offertes ! Prenez du temps à jouer avec les couleurs de vos tubes de peintures, ou avec des craies grasses à l’huile, ou encore des bâtonnets à la cire, des aquarelles… utilisez n’importe quel médium qui vous plait mais qui a la capacité de se mélanger avec d’autres teintes.
Et pourquoi ne pas mélanger directement avec les doigts ?
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